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資料の状態
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| No. |
資料番号 |
資料種別 |
請求記号 |
配架場所 |
状態 |
貸出
|
| 1 |
0016206468 | 図書児童 | C780/ｳｴ/ | 1F児研室 | 研究用 |
× |
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書誌詳細
この資料の書誌詳細情報です。
| 書誌種別 |
児童図書 |
| タイトル |
小・中学生のための女子アスリートの「食事と栄養」 |
| サブタイトル |
伸び盛りのジュニア期に知っておきたいカラダに大切なこと |
| シリーズ名 |
ジュニアコツがわかる本 |
| タイトルヨミ |
ショウ チュウガクセイ ノ タメ ノ ジョシ アスリート ノ ショクジ ト エイヨウ |
| サブタイトルヨミ |
ノビザカリ ノ ジュニアキ ニ シッテ オキタイ カラダ ニ タイセツ ナ コト |
| シリーズ名ヨミ |
ジュニア コツ ガ ワカル ホン |
| 人名 |
上木 明子／監修
|
| 人名ヨミ |
ウエキ アキコ |
| 出版者・発行者 |
メイツユニバーサルコンテンツ
|
| 出版者・発行者等ヨミ |
メイツ ユニバーサル コンテンツ |
| 出版地・発行地 |
東京 |
| 出版・発行年月 |
2024.9 |
| ページ数または枚数・巻数 |
128p |
| 大きさ |
21cm |
| 価格 |
￥１６３０ |
| ISBN |
978-4-7804-2844-5 |
| ISBN |
4-7804-2844-5 |
| 分類記号 |
780.19
|
| 件名 |
スポーツ栄養学
／
小児栄養
|
| 内容紹介 |
何をどのように食べれば、競技で活躍できる体をつくれるのか。競技を長く続けるためには、どんな休み方をすればいいのか。成長期の小・中学女子選手が強くなるための栄養のとり方や休み方のコツを紹介する。 |
| 言語区分 |
JPN |
| タイトルコード |
1009812790515 |
| 目次 |
はじめに |
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おうちの方へ |
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第1章 体と栄養の関係を知ろう |
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まんが アオイの場合 強くなるには、食事の内容を見直そう!／1 私たちの体は食べたものでつくられている／2 栄養素は働きによって3色のグループに分かれる／3 体をつくるもとになる「たんぱく質」／4 体を動かすエネルギー源「炭水化物」／5 少量でたくさんのエネルギーがとれる「脂質」／6 体の調子を整える「ビタミン・ミネラル」／7 栄養バランスを整えやすい献立を知っておこう／8 毎日朝ごはんを食べる習慣をつけよう／9 食事は「ばっかり食べ」せずバランスよく食べよう／10 朝、昼、夜の食事量が同じぐらいになるよう心がけよう／11 3食でとりきれない栄養はおやつでとろう／12 練習前は炭水化物、練習後は炭水化物+たんぱく質を食べよう／13 食事をよくかむことで、消化・吸収されやすくなる／コラム お菓子を食事の代わりに食べるのをやめたほうがいいわけ |
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第2章 「成長スパート」で最大限身長を伸ばす |
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まんが ハルカの場合 身長を伸ばせるチャンスをしっかりつかもう!／14 自分の成長具合を確認! 成長曲線をかいてみよう／成長曲線のかき方／15 見本の成長曲線より下だったりカーブとずれていたら注意!／16 成長スパートがわかる「年間発育量グラフ」／17 体重がグンと増え始めるのも成長スパートが始まるサイン／18 成長スパートをお知らせしてくれる「スラリちゃん、Height!」／19 成長スパートのときにやること(1) 必要な栄養をしっかりとる／20 成長スパートのときにやること(2) 毎日8〜10時間、たっぷり寝る／21 成長スパートのときにやること(3) 適度に運動する／コラム すぐ食べられるたんぱく質食材をおうちの人に用意してもらおう! |
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第3章 女子選手がなりやすい「エネルギー不足」の怖さを知ろう |
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まんが サクラの場合 「やせているほうが強い」はもう古い!?／22 女性アスリートの3主徴「FAT」に注意しよう／23 エネルギーが不足すると体はエネルギーを節約し始める／24 無理なダイエットをするとかえって太りやすくなる／25 ダイエットをすると生理がこない!? そもそも生理とは?／26 生理がなくてラク、は大間違い。生理がこないと困ること／27 生理がこないままだと骨折しやすい選手生活になる／28 骨の健康を守るために4つのことを心がけよう／29 生理と上手に付き合うために生理周期ごとの特徴を知ろう／30 成長期の無理なダイエットは厳禁!／31 女子選手がなりやすくて気づきにくい貧血に注意しよう／32 鉄不足による貧血は鉄が多く含まれる食べ物で予防／33 生理や体についての心配事はおうちの人や保健室の先生に相談しよう／コラム 無茶なダイエットは心が病気になることもある |
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第4章 練習をしすぎるとパフォーマンスが落ちる! |
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まんが アスミの場合 強くなるためには練習だけじゃダメだった!?／34 競技の調子を保つには、「運動」「栄養」「休息」をバランスよくとることが大事／35 「運動」「栄養」「休息」のバランスが崩れているサインを見逃さない／36 女子選手が1週間に運動していい時間の目安は年齢×1時間以下／37 しっかり休んだほうが強くなれる「超回復」の仕組みを知ろう／38 成長期の栄養補給は食事が基本! サプリメントに頼るのはやめよう／39 小中学生のうちから一つの競技だけをがんばりすぎると、ケガのリスクが高まる／40 小中学生のうちは強くなることよりもしっかり食べて寝て成長することが大事／コラム 暑い日の練習は熱中症に気をつけよう |
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第5章 女子選手が気になる「こんなときどうする?」Q&A |
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Q1 朝ごはんは食欲がなくて食べられません。絶対に食べなきゃダメ?／Q2 好き嫌いが多くて食べられないものがあります…／Q3 サラダとスープでおなかがいっぱいになってしまいます／Q4 大事な試合の前の日、どんな食事をするといいですか?／Q5 試合当日の食事のコツを知りたいです／Q6 どうしてもお菓子をやめられません／Q7 水は1日にどのぐらい飲んだらいい?／Q8 インスタントラーメンが大好きです／Q9 生理が重くてつらいです。食事で改善できない?／Q10 便秘しやすいのを直したいです／Q11 ケガをしてしまいました! 早く治す食べ物は?／Q12 夏バテしやすいです。食事で予防できますか? |
目次
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