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1 生姜No.1レシピ　ページ：8

石原新菜<イシハラクリニック副院長>‖解説　田村英子<漢方薬剤師・国際中医師・国際中医薬膳師>‖解説　岩木みさき<実践料理研究家・みそ探訪家>‖解説　山口勝利<全国冷え症研究所所長・理学博士>‖解説　平柳要<食品医学研究所所長・医学博士>‖解説

     1 「温め効果」だけじゃない!免疫力が高まる!炎症を抑える! 生姜パワー　ページ：10

     2 「生姜の女神」がとっておきのレシピを大公開　ページ：12

     3 <1>生姜で体ポカポカ!肌ツヤツヤ!真冬も靴下なしで冷え知らずカゼもひかない　ページ：27

     4 <2>高血圧、動脈硬化、血栓を防ぐ!耳鳴り、めまい、リウマチまで効く酢生姜のすごい力　ページ：30

     5 <3>34度台の低体温が36度台に!酢生姜で雪国の厳しい寒さも猛暑の夏バテも克服　ページ：34

     6 <4>ゾクゾクっとしたら生姜を!カゼを撃退し吐き気も止める薬剤師お勧めの活用法　ページ：36

     7 <5>腸を温めて便秘、下痢を改善!花粉症のくしゃみ、鼻水にも効く干し生姜の活用法　ページ：40

     8 <6>ごはんにのせて食べるとおいしい!朝から体がポカポカになる生姜みその作り方　ページ：42

     9 <7>生姜みそ汁で12kgやせた!頭痛、夜間頻尿、ひざ痛、腰痛が改善した人が続出　ページ：44

     10 <8>「生姜博士」がお勧め!眼底の血流をよくして緑内障、白内障を防ぐ生姜緑茶　ページ：46

2 連載

     1 楽しみながら脳活性!まちがい探し　ページ：126

     2 刺激不足の脳を鍛える!漢字ドリル　ページ：130

3 まちがい探し・漢字ドリルの解答　ページ：168

4 次号予告・奥付　ページ：169

5 読者アンケート　ページ：170

6 血糖値を下げる小ワザ40　ページ：67

玉谷実智夫<玉谷クリニック院長>‖解説　薗田憲司<そのだ内科糖尿病・甲状腺クリニック院長>‖解説　板倉弘重<東京アスボクリニック名誉理事長>‖解説

     1 <1>糖分入りのペットボトル飲料は極力避ける　ページ：68

     2 <2>よく食べるものの「隠れ糖質」をチェック　ページ：68

     3 <3>カロリーではなく「糖質の量」を意識する　ページ：69

     4 <4>「糖質ゼロ」「糖質カット」食品にもご用心　ページ：69

     5 <5>「AGEs」を増やす食べ物は控えめに!　ページ：70

     6 <6>歯周病を防ぐ歯磨きが糖尿病の悪化を防ぐ　ページ：70

     7 <7>朝食はきちんととって腸を目覚めさせよう　ページ：71

     8 <8>「朝たんぱく質」で1日の血糖値を制す!　ページ：71

     9 <9>「食べる量」よりも「食べる順番」が大事　ページ：72

     10 <10>1日2食より5食、複数回に分けて食べる　ページ：72

     11 <11>間食はナッツ類、豆類、小魚、チーズが◎　ページ：73

     12 <12>コーヒーを飲むなら食後より食前がお勧め　ページ：73

     13 <13>家族や友人と食事をすれば早食いが防げる　ページ：74

     14 <14>小さめの食器や小皿に変えて脳をダマす!　ページ：74

     15 <15>インスタント食品には「プラスワン」で対応　ページ：75

     16 <16>コンビニ食は主菜と副菜でバランスを取る　ページ：75

     17 <17>「消化の悪い食べ物」は血糖値を抑える味方　ページ：76

     18 <18>ネバネバ食材を冷蔵庫にストックしておく　ページ：76

     19 <19>夕食が遅くなりがちな人は昼食をたっぷり　ページ：77

     20 <20>ごはんは「半分カーボラスト」でも効果あり　ページ：77

     21 <21>高齢者こそ焼肉を食べて筋肉をつけよう!　ページ：78

     22 <22>夕食後のお皿洗いが血糖値の上昇を抑える　ページ：78

     23 <23>運動するなら食前よりも食後のほうがいい　ページ：79

     24 <24>週に2〜3回の筋トレが血糖値を下げる!　ページ：79

     25 <25>最初は1分から始める「ゆるスクワット」　ページ：80

     26 <26>歯磨きタイムに実行できる「1分足トレ」　ページ：80

     27 <27>テレビのCM中に行うといい「上体ひねり」　ページ：82

     28 <28>関節が弱い人にお勧めの「お風呂バタ足」　ページ：82

     29 <29>布団に寝そべってできる「スローバタ足」　ページ：83

     30 <30>ウォーキングに「1分間早歩き」をプラス　ページ：83

     31 <31>自分が楽しめる趣味を運動の習慣にしよう　ページ：84

     32 <32>「足のセルフチェック」で怖い合併症を予防　ページ：84

     33 <33>12時間の「おやすみ断食」で体脂肪が落ちる　ページ：85

     34 <34>「朝1分の日光浴」で幸せホルモンが出る　ページ：85

     35 <35>音楽や香り、マッサージでリラックスしよう　ページ：86

     36 <36>副交感神経が優位になる「478呼吸法」　ページ：86

     37 <37>スマホやパソコンは寝室に持ち込まない!　ページ：87

     38 <38>ぬるめのお湯に10分つかり血流をよくする　ページ：87

     39 <39>お笑い番組を見るだけでも血糖値は下がる　ページ：88

     40 <40>その日にストレスを発散させる「ノート術」　ページ：88

7 白砂糖美肌術　ページ：155

幟立眞理<日本ベビースキンケア協会理事>‖解説　井上貴央<鳥取大学名誉教授>‖解説

     1 <1>強い保湿力でかゆみを撃退!3日で細胞を再生しツルツル美肌が復活の「白砂糖」　ページ：156

     2 <2>全身に及んでいたアトピーのかゆみが即座に治まり肌の色素沈着も消えた白砂糖　ページ：158

     3 <3>シミ、シワ、くすみ、かかとのガサガサ、頭皮のかゆみ、大人ニキビまで白砂糖で解決　ページ：160

     4 <4>介護の現場で大活躍!床ずれ、手荒れ、湿疹、裂傷まで砂糖由来のスキンケアが重宝　ページ：164

8 寝るだけ整体　ページ：133

田中宏<天竺整骨院院長・柔道整復師>‖解説

     1 <1>丸めたタオルを首の下に入れて寝るだけで腰痛、ひざ痛、股関節痛、首の痛みが改善　ページ：134

     2 <2>寝るだけ整体で胃のムカムカ、めまい、口内炎、不眠、いびき、眼精疲労が続々解消　ページ：138

     3 <3>寝るだけ整体の効果がさらにアップ!「よい寝返り」のための入眠前ストレッチ　ページ：142

     4 <4>首を動かせないほど重症のストレートネックが改善!整体枕で腕のしびれも解消　ページ：146

     5 <5>手を伸ばしただけで痛みが走る腰痛が1カ月で改善!整体枕で歯ぎしりも消失　ページ：148

     6 <6>鎮痛薬が手放せないほどひどい頭痛、肩こりが整体枕で消え朝の目覚めもスッキリ　ページ：150

     7 <7>最初の夜から効果を実感!整体枕で寝たら背中のこわばりがなくなり腰痛も改善　ページ：152

     8 <8>整体枕で寝る姿勢を変えたら頸椎ヘルニアの首や腕の痛みが消えぐっすり眠れる　ページ：153

9 タマ玉スープ　ページ：99

川西輝明<肝臓クリニック札幌院長>‖解説　小林真作<小林ゴールドエッグ代表取締役・たまごソムリエ>‖解説　松田リエ<一般社団法人Belle Life Style協会代表理事>‖解説

     1 基本のタマ玉スープの作り方・アレンジレシピ　ページ：100

     2 <1>20kgの減量に成功した医師も実践!弱った肝臓を超元気にする「タマ玉スープ」　ページ：108

     3 <2>「タマ玉スープ」で19kgやせてコロナ太りを見事解消!血圧、肝機能値も正常化　ページ：110

     4 <3>リバウンドなし!食べて12kgやせたダイエット講師イチ押しの「タマ玉スープ」　ページ：112

     5 <4>体温アップで代謝を上げる!「朝のタマ玉スープ習慣」でやせやすい体になれる　ページ：114

     6 <5>悩みのひどいニキビがタマ玉スープでスベスベに!気づいたら5kgやせて感激　ページ：116

     7 <6>しっかり食べて8kg減!タマ玉スープでコレステロール値、中性脂肪値も大降下　ページ：118

     8 <7>40年来の便秘がタマ玉スープで改善!12kgやせて気になる1cmのシミも消えた　ページ：120

     9 <8>トントン拍子で8kgやせた!32%の体脂肪率も20%に落ちた朝のタマ玉スープ　ページ：122

     10 <9>タマ玉スープで7kgやせておなかがペタンコ!花粉症にも悩まされなくなった　ページ：124

10 記事

     1 血糖値・血圧・脂肪肝・中性脂肪・コレステロール・骨密度 薬に頼らず健康診断オールAにする近道　ページ：49

     2 白内障・緑内障・網膜症・黄斑変性 失明リスクのある眼病対策に注目の色素「アントシアニン」　ページ：58

     3 「8種の野草の発酵茶」で血糖値、ヘモグロビンA1cを楽して下げる高血糖スピード改善術　ページ：90

     4 変形性股関節症、ひざ痛などの激痛を緩和!「エミューオイル配合クリーム」　ページ：128