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書誌情報サマリ

タイトル

ジュニアアスリートのための走り方の強化書

人名 石原 康至/監修
人名ヨミ イシハラ ヤスシ
出版者・発行者 メイツユニバーサルコンテンツ
出版年月 2023.8


書誌詳細

この資料の書誌詳細情報です。

書誌種別 児童図書
タイトル ジュニアアスリートのための走り方の強化書
サブタイトル スポーツに活きる走力アップのコツ
シリーズ名 コツがわかる本
シリーズ名 ジュニアシリーズ
タイトルヨミ ジュニア アスリート ノ タメ ノ ハシリカタ ノ キョウカショ
サブタイトルヨミ スポーツ ニ イキル ソウリョク アップ ノ コツ
シリーズ名ヨミ コツ ガ ワカル ホン
シリーズ名ヨミ ジュニア シリーズ
人名 石原 康至/監修
人名ヨミ イシハラ ヤスシ
版次 動画付き改訂版
出版者・発行者 メイツユニバーサルコンテンツ
出版者・発行者等ヨミ メイツ ユニバーサル コンテンツ
出版地・発行地 東京
出版・発行年月 2023.8
ページ数または枚数・巻数 128p
大きさ 21cm
価格 ¥1700
ISBN 978-4-7804-2807-0
ISBN 4-7804-2807-0
分類記号 782.3
件名 競走
内容紹介 あらゆるスポーツで通用するスプリント力とスピードスキルを身に付けよう! ジュニアアスリートを対象として、走力をアップさせるためのさまざまなトレーニングを、写真とともに紹介する。実演動画が見られるQRコード付き。
言語区分 JPN
タイトルコード 1009812693233
目次 第1章 テクニック基礎編 〜快速フォームを手に入れる〜
解説 速く走ることができる快速フォームを身につける/1 基礎1 立位姿勢/正しい立位姿勢のまま体をそのまま傾けて走る/2 基礎2 腕振り/左右両腕の肘を前後に大きく振る/3 基礎3 足上げポーズ/腕の振りと連動させながら足をしっかり高く上げる/4 基礎4 足上げ歩行/歩くスピードでゆっくりと腕振り&足上げ動作を覚える/5 基礎5 切り返し/左右の足を空中で人れ替える切り返し動作を覚える/6 基礎6 ツースキップ&切り返し/左右の足を入れ替えながらツースキップで進む/7 基礎7 もも上げ/もも上げをしながら速い足の運びを覚える/8 フリースプリント基本/スキップで助走をつけて前傾姿勢で走る
第2章 テクニック応用編 〜高速ピッチ&広いストライドを手に入れる〜
解説 速く走るテクニックの2大要素は、「高速ピッチ」と「広いストライド」/9 ストライドの基本1 レッグランジ/レッグランジの姿勢から 地面を蹴って体を起こす/10 ストライドの基本2 マーク走/マーカーの距離を広げてストライドを大きくする/11 ピッチの基本1 マーク走/マーカーの距離を狭くして足を素早く振り下ろす/12 ピッチの基本2 ミニハードル走/ミニハードルを使って挟み込み動作を身に着ける/13 スタート(1)(構え)/すぐに一歩目が出るように膝を深く曲げて構える/14 スタート(2)(一歩目)/頭から後ろ足が斜め45度で一直線になる/15 スタート(3)(二歩目)/一歩目の着地と同時に膝を素早く前に出す/16 スタート(4)(三歩目以降)/スピードに合わせて体を徐々に起こしていく/17 スタートのリアクション&動き出し/スタート音に合わせて力強く跳び出す/18 3点スタート/3点をついた状態から勢いよくスタートする/19 クラウチングスタート/力強く飛び出せるように両手両足の四点で支える/20 コーナリング前半/右足を外側に踏み出して体の軸を内側に傾ける/21 コーナリング後半/体の軸を内側に傾けながらトップスピードを保ち続ける/22 中長距離走のフォーム/ストライドを広げすきず母指球の後方で着地する/23 バトンリレー/次走者の手のひらにバトンを当てて少し押す/24 フリースプリント応用/ピッチ&ストライドを意識しトラックを全力で走る
第3章 パワー強化編 〜爆発的なキック力&バネを手に入れる〜
解説 スタートから爆発的なパワーで加速する/25 初速強化(1)(コーンをまたぐ)/足の付け根の筋肉で片足ずつコーンをまたぐ/26 初速強化(2)(コーンを越えて跳ぶ)/大きく両肘を開いてコーンを跳び越える/27 初速強化(3)(ボール投げ→ダッシュ)/ボールを目で追わすに目線を落として飛び出す/28 初速強化(4)(立ち幅跳び)/腕を振って伸び上がりできるだけ遠くへ跳ぶ/29 チューブトレーニング(1)(もも上げ)/チューブで後ろに引っ張りその場でもも上げする/30 チューブトレーニング(2)(スタートダッシュ)/チューブで負荷をかけて低い体勢のまま飛び出す/31 上り坂(1)(もも上げ)/上り坂で体が傾かないようまっすぐにももを上げる/32 上り坂(2)(スタートダッシュ)/平地より膝を深く曲げて勢いよくスタートを切る/33 階段トレーニング/体重を母指球に乗せてテンポよく駆け上がる/34 バウンディング/左右両足で交互に踏み切り長いジャンプを繰り返す/35 ホッピング/片足でジャンプ&着地をして足のバネ力を強化する/36 なわ跳び(1)(基本)/背筋を伸ばしてはずむように跳ぶ/37 なわ跳び(2)(前へ移動)/一回のジャンプごとにできるだけ大きく跳ぶ/38 ステップ台トレーニング/足首を直角にして一歩ずつ上り下りする/39 スピードシュート/体が左右にブレないように確実に地面をとらえて走る/40 手押し車/速く走るのに不可欠な体幹と筋肉をきたえる/41 下腹部のエクササイズ/速く走るパワーを生み出す腸腰筋をきたえる
第4章 スポーツ走力編 〜動きの緩急やスピード持久を手に入れる〜
解説 実戦をイメージしながら球技系のスプリント力を磨く/42 8の字走(1)(サイドステップ)/細かいステップを刻んで小さくターンする/43 8の字走(2)(フロントステップ&バックペダル)/しっかり重心を落として進行方向を切り替える/44 8の字走(3)(通常ターン)/体を内側に傾けて外側の足でかじを取る/45 タッチ&ゴー/二つ先の目標を見ながら最短距離で移動する/46 ジグザグジャンプ/二つ先の進路を予測して素早く次のジャンプを跳ぶ/47 ランダムターン/ペース配分を考えず常に全力でダッシュする/48 1対1のゲーム/相手を左右に揺さぶり一気に抜き去る/49 N字走、M字走/長い距離を走りながら的確にターンをする/50 シャトルラン/しっかりと切り返しをしながらスピード持久力をきたえる



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