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資料の状態
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No. |
資料番号 |
資料種別 |
請求記号 |
配架場所 |
状態 |
貸出
|
1 |
0014593677 | 図書児童 | C782/イシ/ | 書庫 | 貸出可 |
○ |
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書誌情報サマリ
タイトル |
ジュニアアスリートのための走り方の強化書
|
人名 |
石原 康至/監修
|
人名ヨミ |
イシハラ ヤスシ |
出版者・発行者 |
メイツ出版
|
出版年月 |
2019.3 |
書誌詳細
この資料の書誌詳細情報です。
書誌種別 |
児童図書 |
タイトル |
ジュニアアスリートのための走り方の強化書 |
サブタイトル |
スポーツに活きる走力アップのコツ55 |
シリーズ名 |
コツがわかる本 |
シリーズ名 |
ジュニアシリーズ |
タイトルヨミ |
ジュニア アスリート ノ タメ ノ ハシリカタ ノ キョウカショ |
サブタイトルヨミ |
スポーツ ニ イキル ソウリョク アップ ノ コツ ゴジュウゴ |
シリーズ名ヨミ |
コツ ガ ワカル ホン |
シリーズ名ヨミ |
ジュニア シリーズ |
人名 |
石原 康至/監修
|
人名ヨミ |
イシハラ ヤスシ |
出版者・発行者 |
メイツ出版
|
出版者・発行者等ヨミ |
メイツ シュッパン |
出版地・発行地 |
東京 |
出版・発行年月 |
2019.3 |
ページ数または枚数・巻数 |
128p |
大きさ |
21cm |
価格 |
¥1430 |
ISBN |
978-4-7804-2151-4 |
ISBN |
4-7804-2151-4 |
注記 |
「ジュニアアスリートのための最強の走り方55のポイント」(2013年刊)の改題,加筆修正 |
分類記号 |
782.3
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件名 |
競走
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内容紹介 |
走りの専門スクールが教える「俊足トレーニング」メソッド。ジュニアアスリートを対象として、走力をアップさせるためのさまざまなトレーニングを、写真とともに紹介する。 |
言語区分 |
JPN |
タイトルコード |
1009812291060 |
目次 |
第1章 快足フォームを手に入れる |
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1 なわ跳び(1)(基本)/背筋を伸ばしてはずむように跳ぶ/2 なわ跳び(2)(前へ移動)/一回のジャンプごとにできるだけ大きく跳ぶ/3 両足ジャンプ/ミニハードルを飛び越えて地面に両足で着地する/4 もも上げ/膝を前に進めながらはずむように走る/5 両足で大きくジャンプ/両肘を振り上げながら大きなジャンプを繰り返す/6 肘のスイング(腕の振り方)/左右両腕の肘を前後に大きく振る/7 スキップ(1)(基本)/肘の振りで体を引き上げて両足を素早く入れ替える/8 スキップ(2)(スキップ→ラン)/スキップのリズムから低い体勢で走り出す/9 ストライド(歩幅)/ハードルの距離を広げてストライドを大きくする/10 ピッチ(歩数)/マーカーの距離を狭くして足を素早く振り下ろす/11 スタート(1)(構え)/すぐに一歩目が出るように膝を深く曲げて構える/12 スタート(2)(一歩目)/頭から後ろ足が斜め45度で一直線になる/13 スタート(3)(二歩目)/一歩目の着地と同時に膝を素早く前に出す/14 スタート(4)(三歩目以降)/スピードに合わせて体を徐々に起こしていく |
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第2章 スピードアップ・トレーニング |
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15 チューブトレーニング(1)(もも上げ)/チューブで後ろに引っ張りその場でもも上げする/16 チューブトレーニング(2)(スタートダッシュ)/チューブで負荷をかけて低い体勢のまま飛び出す/17 上り坂(1)(もも上げ)/上り坂で体が傾かないようまっすぐにももを上げる/18 上り坂(2)(スタートダッシュ)/平地より膝を深く曲げて勢いよくスタートを切る/19 階段トレーニング/体重を母指球に乗せてテンポよく駆け上がる/20 バウンディング/左右両足で交互に踏み切り長いジャンプを繰り返す/21 ステップ台(1)(踏み台昇降)/足首を直角にして一歩ずつ上り下りする/22 ステップ台(2)(両足ジャンプ)/膝を柔軟に使って両足ジャンプで上下する/23 ステップ台(3)(段違いジャンプ)/スタートの出足のように全身を使って跳ね上がる/24 ステップ台(4)(両足開閉ジャンプ)/足の内側と外側の筋肉で着地のブレを止める/25 ステップ台(5)(着地→ダッシュ)/着地の衝撃を前に伝えてダッシュにつなげる/26 ボールエクササイズ(1)(体幹トレーニング)/腹筋に意識を集中させてしっかり姿勢を維持する/27 ボールエクササイズ(2)(足の内側ではさむ)/足の内側にボールをはさみ強い力で締めつける/28 ボールエクササイズ(3)(レッグカール)/ボールが動かないようにかかとで強くはさむ/29 初速強化(1)(コーンをまたぐ)/足の付け根の筋肉で片足ずつコーンをまたぐ/30 初速強化(2)(コーンを越えて跳ぶ)/大きく両肘を開いてコーンを跳び越える/31 初速強化(3)(ボール投げ→ダッシュ)/ボールを目で追わずに目線を落として飛び出す/32 初速強化(4)(立ち幅跳び)/腕を振って伸び上がりできるだけ遠くへ跳ぶ |
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第3章 いろんなスポーツの走力を磨く |
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33 ラダートレーニング/足を素早く振り下ろし細かくステップを踏む/34 8の字走(1)(サイドステップ)/細かいステップを刻んで小さくターンする/35 8の字走(2)(フロントステップ&バックペダル)/しっかり重心を落として進行方向を切り替える/36 8の字走(3)(通常ターン)/体を内側に傾けて外側の足でかじを取る/37 小スラローム(1)(サイドステップ)/相手をかわすイメージでコーンの間をすり抜ける/38 小スラローム(2)(フロントステップ&バックペダル)/体の向きを変えずに前後方向へ移動する/39 大スラローム(1)(サイドステップ)/細かくステップを踏み重心を下げて移動する/40 大スラローム(2)(フロントステップ&バックペダル)/ターンするときは前傾と後傾を切り替える/41 大スラローム(3)(通常ターン)/早めにブレーキをかけて最短距離で駆け抜ける/42 タッチ&ゴー/二つ先の目標を見ながら最短距離で移動する/43 ジグザグジャンプ/二つ先の進路を予測して素早く次のジャンプを跳ぶ/44 ジャンプで反転→ダッシュ/片足で着地してそのままスタートを切る/45 直角ターン/体を沈み込ませて止まり直角方向へターンする/46 180度ターン/後ろ足を進行方向に向け大腿部でブレーキをかける/47 スピードシュート/体が左右にブレないように確実に地面をとらえて走る/48 ハンデレース/相手の背中を追わずにまっすぐ前を見て走る/49 1対1のゲーム/相手を左右に揺さぶり一気に抜き去る/50 ランダムターン/ペース配分を考えず常に全力でダッシュする/51 マーカーゲーム/最短ルートを予測して一つずつタッチしていく/52 クラウチングスタート/力強く飛び出せるように両手両足の四点で支える/53 コーナリング/右足を外側に踏み出して体の軸を内側に傾ける/54 バトンリレー/次走者の手のひらにバトンを当てて少し押す/55 長距離走のフォーム/ストライドを広げすぎず母指球の後方で着地する |
目次
内容細目
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