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資料の状態
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| No. |
資料番号 |
資料種別 |
請求記号 |
配架場所 |
状態 |
貸出
|
| 1 |
0014593677 | 図書児童 | C782/ｲｼ/ | 書庫 | 貸出可 |
○ |
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書誌情報サマリ
| タイトル |
ジュニアアスリートのための走り方の強化書
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| 人名 |
石原 康至／監修
|
| 人名ヨミ |
イシハラ ヤスシ |
| 出版者・発行者 |
メイツ出版
|
| 出版年月 |
2019.3 |
書誌詳細
この資料の書誌詳細情報です。
| 書誌種別 |
児童図書 |
| タイトル |
ジュニアアスリートのための走り方の強化書 |
| サブタイトル |
スポーツに活きる走力アップのコツ55 |
| シリーズ名 |
コツがわかる本 |
| シリーズ名 |
ジュニアシリーズ |
| タイトルヨミ |
ジュニア アスリート ノ タメ ノ ハシリカタ ノ キョウカショ |
| サブタイトルヨミ |
スポーツ ニ イキル ソウリョク アップ ノ コツ ゴジュウゴ |
| シリーズ名ヨミ |
コツ ガ ワカル ホン |
| シリーズ名ヨミ |
ジュニア シリーズ |
| 人名 |
石原 康至／監修
|
| 人名ヨミ |
イシハラ ヤスシ |
| 出版者・発行者 |
メイツ出版
|
| 出版者・発行者等ヨミ |
メイツ シュッパン |
| 出版地・発行地 |
東京 |
| 出版・発行年月 |
2019.3 |
| ページ数または枚数・巻数 |
128p |
| 大きさ |
21cm |
| 価格 |
￥１４３０ |
| ISBN |
978-4-7804-2151-4 |
| ISBN |
4-7804-2151-4 |
| 注記 |
「ジュニアアスリートのための最強の走り方55のポイント」(2013年刊)の改題,加筆修正 |
| 分類記号 |
782.3
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| 件名 |
競走
|
| 内容紹介 |
走りの専門スクールが教える「俊足トレーニング」メソッド。ジュニアアスリートを対象として、走力をアップさせるためのさまざまなトレーニングを、写真とともに紹介する。 |
| 言語区分 |
JPN |
| タイトルコード |
1009812291060 |
| 目次 |
第1章 快足フォームを手に入れる |
|
1 なわ跳び(1)(基本)／背筋を伸ばしてはずむように跳ぶ／2 なわ跳び(2)(前へ移動)／一回のジャンプごとにできるだけ大きく跳ぶ／3 両足ジャンプ／ミニハードルを飛び越えて地面に両足で着地する／4 もも上げ／膝を前に進めながらはずむように走る／5 両足で大きくジャンプ／両肘を振り上げながら大きなジャンプを繰り返す／6 肘のスイング(腕の振り方)／左右両腕の肘を前後に大きく振る／7 スキップ(1)(基本)／肘の振りで体を引き上げて両足を素早く入れ替える／8 スキップ(2)(スキップ→ラン)／スキップのリズムから低い体勢で走り出す／9 ストライド(歩幅)／ハードルの距離を広げてストライドを大きくする／10 ピッチ(歩数)／マーカーの距離を狭くして足を素早く振り下ろす／11 スタート(1)(構え)／すぐに一歩目が出るように膝を深く曲げて構える／12 スタート(2)(一歩目)／頭から後ろ足が斜め45度で一直線になる／13 スタート(3)(二歩目)／一歩目の着地と同時に膝を素早く前に出す／14 スタート(4)(三歩目以降)／スピードに合わせて体を徐々に起こしていく |
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第2章 スピードアップ・トレーニング |
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15 チューブトレーニング(1)(もも上げ)／チューブで後ろに引っ張りその場でもも上げする／16 チューブトレーニング(2)(スタートダッシュ)／チューブで負荷をかけて低い体勢のまま飛び出す／17 上り坂(1)(もも上げ)／上り坂で体が傾かないようまっすぐにももを上げる／18 上り坂(2)(スタートダッシュ)／平地より膝を深く曲げて勢いよくスタートを切る／19 階段トレーニング／体重を母指球に乗せてテンポよく駆け上がる／20 バウンディング／左右両足で交互に踏み切り長いジャンプを繰り返す／21 ステップ台(1)(踏み台昇降)／足首を直角にして一歩ずつ上り下りする／22 ステップ台(2)(両足ジャンプ)／膝を柔軟に使って両足ジャンプで上下する／23 ステップ台(3)(段違いジャンプ)／スタートの出足のように全身を使って跳ね上がる／24 ステップ台(4)(両足開閉ジャンプ)／足の内側と外側の筋肉で着地のブレを止める／25 ステップ台(5)(着地→ダッシュ)／着地の衝撃を前に伝えてダッシュにつなげる／26 ボールエクササイズ(1)(体幹トレーニング)／腹筋に意識を集中させてしっかり姿勢を維持する／27 ボールエクササイズ(2)(足の内側ではさむ)／足の内側にボールをはさみ強い力で締めつける／28 ボールエクササイズ(3)(レッグカール)／ボールが動かないようにかかとで強くはさむ／29 初速強化(1)(コーンをまたぐ)／足の付け根の筋肉で片足ずつコーンをまたぐ／30 初速強化(2)(コーンを越えて跳ぶ)／大きく両肘を開いてコーンを跳び越える／31 初速強化(3)(ボール投げ→ダッシュ)／ボールを目で追わずに目線を落として飛び出す／32 初速強化(4)(立ち幅跳び)／腕を振って伸び上がりできるだけ遠くへ跳ぶ |
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第3章 いろんなスポーツの走力を磨く |
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33 ラダートレーニング／足を素早く振り下ろし細かくステップを踏む／34 8の字走(1)(サイドステップ)／細かいステップを刻んで小さくターンする／35 8の字走(2)(フロントステップ&バックペダル)／しっかり重心を落として進行方向を切り替える／36 8の字走(3)(通常ターン)／体を内側に傾けて外側の足でかじを取る／37 小スラローム(1)(サイドステップ)／相手をかわすイメージでコーンの間をすり抜ける／38 小スラローム(2)(フロントステップ&バックペダル)／体の向きを変えずに前後方向へ移動する／39 大スラローム(1)(サイドステップ)／細かくステップを踏み重心を下げて移動する／40 大スラローム(2)(フロントステップ&バックペダル)／ターンするときは前傾と後傾を切り替える／41 大スラローム(3)(通常ターン)／早めにブレーキをかけて最短距離で駆け抜ける／42 タッチ&ゴー／二つ先の目標を見ながら最短距離で移動する／43 ジグザグジャンプ／二つ先の進路を予測して素早く次のジャンプを跳ぶ／44 ジャンプで反転→ダッシュ／片足で着地してそのままスタートを切る／45 直角ターン／体を沈み込ませて止まり直角方向へターンする／46 180度ターン／後ろ足を進行方向に向け大腿部でブレーキをかける／47 スピードシュート／体が左右にブレないように確実に地面をとらえて走る／48 ハンデレース／相手の背中を追わずにまっすぐ前を見て走る／49 1対1のゲーム／相手を左右に揺さぶり一気に抜き去る／50 ランダムターン／ペース配分を考えず常に全力でダッシュする／51 マーカーゲーム／最短ルートを予測して一つずつタッチしていく／52 クラウチングスタート／力強く飛び出せるように両手両足の四点で支える／53 コーナリング／右足を外側に踏み出して体の軸を内側に傾ける／54 バトンリレー／次走者の手のひらにバトンを当てて少し押す／55 長距離走のフォーム／ストライドを広げすぎず母指球の後方で着地する |
目次
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