| 書誌種別 |
児童図書 |
| タイトル |
きれいをつくるバレエ習慣 |
| タイトルヨミ |
キレイ オ ツクル バレエ シュウカン |
| 人名 |
千田 裕子／著
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| 人名ヨミ |
センダ ヒロコ |
| 出版者・発行者 |
新書館
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| 出版者・発行者等ヨミ |
シンショカン |
| 出版地・発行地 |
東京 |
| 出版・発行年月 |
2009.7 |
| ページ数または枚数・巻数 |
229p |
| 大きさ |
19cm |
| 価格 |
￥１４００ |
| ISBN |
978-4-403-33031-5 |
| ISBN |
4-403-33031-5 |
| 分類記号 |
769.9
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| 件名 |
バレエ
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| 内容紹介 |
自分の体を変えたい、今より素敵になりたい-。姿勢や歩き方、マナー、表現力など、バレエのレッスンを通して、ココロとカラダをみがく20の方法を紹介する。 |
| 著者紹介 |
一般向けの医学健康分野やバレエをはじめ、幅広い分野での執筆活動を行う。ロシア・バレエ・インスティテュートにおいて、モスクワ・ボリショイ・バレエ学校などの教授法を学ぶ。 |
| 言語区分 |
jpn |
| タイトルコード |
1009811204229 |
| 目次 |
レッスン1 いまよりきれいな自分になるために |
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バレエでもっときれいになれる／ダンサーがかっこよく見えるのはなぜ?／いつも元気なのはバレエのおかげ／将来の自分のためにバレエをつづけよう!／◆ダンサー体はここがちがう「きれい」のポイント大公開!／◆いいこといっぱいだから 一生バレエとお友だちでいたい! |
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レッスン2 バレエで姿勢をよくしよう! |
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姿勢がいい人は素敵に見える!／バレエは姿勢を直すのに最適!／よい姿勢を作るレッスン・ポイント／自分の姿勢のクセを知っていますか?／◆姿勢のいい人は腹筋が強い 腹筋運動で一歩リード!／♥素敵な人の姿勢はここがちがう! |
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レッスン3 思いどおりの体になれる! ストレッチ&筋力トレーニング |
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ストレッチと筋力トレーニングのちがい／ストレッチはバレエ上達への近道／正しいストレッチしてますか?／体をこわす! 危険なストレッチ／◆ぐっすり眠れるストレッチ すっきり起きられるストレッチ／♥ストレッチのお手本、教えましょう |
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レッスン4 細い体になりたいあなたへ |
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あこがれの細い体って、どんな体?／あなたの体はどのタイプ?／細く引き締まった体になる!／◆こんな生活していませんか? みんなで太っちゃった! 〜ある家族の休日〜 |
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レッスン5 バレエで体の中心をポカポカに! |
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体がだるくて、つかれやすい人へ／体温が低いと何が起こるの?／バレエの力で体温優等生になろう!／低体温を防ぐ3つのキーワード／◆体が冷えちゃう! 〜こんなとき、こんな場所に注意〜／♥低体温の人の生活、体温優等生マーゴおばあちゃんの生活 |
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レッスン6 バレエだから実現できる! きれいな脚、強い脚 |
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バレエと脚の素敵な関係／いろんな個性をもった脚がある／レッスンできれいな脚ができる!／バレエで脚の形が悪くなることも…／◆アン・ドゥオールのしくみ／♥脚の形をよくするストレッチとマッサージ |
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レッスン7 元気にレッスンしたいから「体内時計」を大切に!! |
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元気が出ない人、いませんか?／体のなかにある不思議な時計／体内時計をムシするとどうなるの?／体内時計をきちんと動かす方法／◆昼すぎになると居眠りしちゃう…／♥元気な体になれるすごし方、教えます! |
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レッスン8 バレエとスポーツ、どこがちがう? |
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バレエに似ているスポーツのこと／目的がちがえば体型もちがってくる／スポーツはバレエに役立つ?／バレエでもスポーツ体型になる!?／◆自転車と脚の筋肉のお話／♥スポーツとバレエのこと、アドバイスします! |
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レッスン9 あなたのなやみをプラスに変えよう! |
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いろんななやみが盛りだくさん!／前を向いて、一歩前進!／バレエがなやみのタネになる?／なやみをパワーに変える方法／◆ストレスってな〜に?／♥マーゴの㊙バレエ日記 |
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レッスン10 バレエで心の世界を広げたい! |
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レッスンで変わる! 体と心／いい目をもとう! 心をみがこう!／バレエがあたえてくれるもの／さまざまな発想や表現を知ろう／◆バレエと日本文化の関係／♥舞台をいろどる美術や衣裳、照明に注目! |
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レッスン11 かっこいいヒップとウエストをめざす! |
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とっても気になる! お尻とウエスト／ダンサーのヒップとウエストがかっこいい理由／レッスンで理想の形に近づこう!／バレエをしても効果がない!?／ふだんの生活にも落とし穴あり!／◆腰をいためないために知っておきたいこと／♥マーゴのおすすめ! ゴロゴロ体操 |
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レッスン12 歩き方を変えて、かっこよくなろう!(1) |
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どんな歩き方してますか?／歩き方で印象がガラリと変わる／靴と歩き方の関係に注目!／バレエでしっかり歩ける脚をつくる／◆足のしくみを知っておこう!／♥いつでもどこでもできる足うらのトレーニング |
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レッスン13 歩き方を変えて、かっこよくなろう!(2) |
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かっこよく歩けるだけじゃダメ!?／歩く力が身につくバレエ・レッスン／こんな場面でも役立つ! バレエの力／遊びながらじょうぶな脚になる／◆歩くために必要なのは脚だけじゃない／♥マーゴのおこごと日記 |
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レッスン14 マナーを守ってステキに踊ろう! |
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あなたの印象がマナーで決まる／レッスンのときに必要なマナー／みんなの協力でできる発表会／バレエ鑑賞に必要なマナーは?／◆バレエがじょうずになる! 身だしなみポイント／♥バレエっ子の乗り物マナー、どちらがステキ? |
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レッスン15 すつきり肩とほっそり首はバレエでつくる! |
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自分の肩と首をチェック!／肩と首、まるまっていませんか?／目標はダンサーみたいな肩と首／まちがいバレエは逆効果!／◆肩と首のしくみ／◆目が悪いと肩がつかれる!?／♥肩や首がつかれたときのスペシャル・ケア/体に合ったまくらを使いましょう! |
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レッスン16 食べることは自分の体をつくること |
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いまの食事があなたの未来につながる／食べなければいけないものがある!／栄養がかたよっていると、何が起こる?／バレエに欠かせない栄養バランス／◆栄養素の種類と食品例 栄養素のはたらき／あなたはどっち派!? じょうずに間食!／♥かぜのひきはじめにはビタミン/目がつかれたらブルーベリー・ジュース |
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レッスン17 呼吸で変わる! 体とバレエ |
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どんな呼吸をしていますか?／よい呼吸で元気な体になる／バレエで呼吸力をつけよう!／バレエがじょうずになる呼吸法／◆呼吸のしかたをチェック／◆呼吸器のしくみ／◆呼吸器をいためてしまうもの／♥ハキハキ! ワッハッハ! のすすめ |
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レッスン18 バレエ上達の決め手は集中する力 |
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上達できる人、できない人のちがい／集中するって、どんなこと?／集中力がなくなる原因は?／脳と体の協力でレベル・アップ!／◆脳のしくみ／◆集中力を高める秘密の時間をもとう!／♥楽しみながら脳をフル回転! |
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レッスン19 バレエで自分を表現したい!(1) |
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表現するってどんなこと?／踊りで自分を表現するには?／毎日の生活から表現力が生まれる／レッスンで表現力をつけるには／◆身だしなみも表現力に影響する／♥音楽の力を借りて、踊ってみましょう! |
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レッスン20 バレエで自分を表現したい!(2) |
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いろんな自分にチャレンジ!／五感を大切にしていますか?／想像することをもっと楽しもう!／表現力が人を感動させる／◆バレエ作品が教えてくれる 自然の力／♥バレエと長〜いおつき合いを! |
