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資料の状態
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| No. |
資料番号 |
資料種別 |
請求記号 |
配架場所 |
状態 |
貸出
|
| 1 |
0008464711 | 図書児童 | C782/ﾐｽ/ | 書庫 | 貸出可 |
○ |
| 2 |
0008827974 | 図書児童 | C782/ﾐｽ/ | 1F児童 | 貸出可 |
○ |
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書誌情報サマリ
| タイトル |
1週間でかけっこが速くなるトレーニング
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| 人名 |
水口 高志／監修
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| 人名ヨミ |
ミズグチ タカシ |
| 出版者・発行者 |
PHP研究所
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| 出版年月 |
2008.4 |
書誌詳細
この資料の書誌詳細情報です。
| 書誌種別 |
児童図書 |
| タイトル |
1週間でかけっこが速くなるトレーニング |
| タイトルヨミ |
イッシュウカン デ カケッコ ガ ハヤク ナル トレーニング |
| 人名 |
水口 高志／監修
|
| 人名ヨミ |
ミズグチ タカシ |
| 出版者・発行者 |
PHP研究所
|
| 出版者・発行者等ヨミ |
ピーエイチピー ケンキュウジョ |
| 出版地・発行地 |
東京 |
| 出版・発行年月 |
2008.4 |
| ページ数または枚数・巻数 |
95p |
| 大きさ |
21cm |
| 価格 |
￥１０００ |
| ISBN |
978-4-569-69391-0 |
| ISBN |
4-569-69391-0 |
| 分類記号 |
782.3
|
| 件名 |
競走
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| 内容紹介 |
スタートダッシュ、腕の振り、コーナリング、フィニッシュなど、かけっこが速くなるコツをつかめ! 親子トレーニング、10のステップなど、7日間の集中プログラムを体育指導のプロが公開。 |
| 言語区分 |
jpn |
| タイトルコード |
1009811069338 |
| 目次 |
この本の使い方 |
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Part1 親子トレーニングでメキメキ速くなる |
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1 どうして速く走れないんだろう?／走り方のチェックポイント／2 速い子VS遅い子 ちがいはここ／筋肉の質がちがう／運動量・経験がちがう／3 我が子に走り方を教えるポイント／教え方のコツ14／言ってはいけない言葉／コラム 今どきの子どもの体育環境 |
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Part2 7日間でかけっこが速くなる10のステップ |
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1日目 正しいフォームを身につける／ステップ1 親子で体を動かして準備運動／まずは楽しく「遊ぶ」こと／すぐにできる、簡単トレーニング／ステップ2 歩き方・走り方をチエックしよう／正しい歩き方が足を速くする／背筋と腰を伸ばし、大股で／基本は「カッコよく走る」／「つま先の向き」にも気をつけて／2日目 スタートで差をつける／ステップ3 スタートのコツをつかもう／何事もはじめが肝心／「耳」に神経を集中させよう／走りはじめは重心を前に／力強く走り出そう!／むだな力をぬいてリラックス／速さを体で覚えよう〜ゴムチューブの練習／3日目 全身の使い方を覚える／スデップ4 腕のふりを意識しよう／しっかりふれば速く走れる／腕全体を前後にふりきる／ひじを大きく動かそう／腰の「ねじれ」も体で覚える／ステップ5 股関節をやわらかくしよう／「足の付け根」が決め手!／やわらかくして足腰をきたえる／もも上げとジャンプで筋力アッブ／その場とびで瞬発力アップ／4日目 よりスピードが出る走り方を覚える／ステップ6 ストライドを大きくしよう／速い人はストライドも大きい／骨盤を大きく動かす／大股で歩く・走るコツ／ピッチを速くしよう／5日目 スタミナをつける／ステップ7 走力をアップさせよう／基礎体力が走力アップのカギ／体力アップにチャレンジ／坂道トレーニング／力の出る食事／6日目 コースの走り方をマスターする／ステップ8 コーナーの攻略法／コーナーで差をつけよう／走っている自分をイメージ／左に体をかたむけ、右腕を大きくふる／走り方を感覚で覚える／ステップ9 ゴールのコツ／最後まで力をつくそう／ゴールは「かけぬける」ことが大事／7日目 力を出しきるためのイメージトレーニング／ステップ10 前の日はじゅうぶんリラックス／やることはやった。あとはリラックス／イメージトレーニング1〜リラクゼーション編／イメージトレーニング2〜走力アップ編／ストップウォッチを使ったトレーニング／運動会当日の最重要度チェック項目〜もうこれで大丈夫!〜／朝、目が覚めたら／スタート直前の準備／スタートダッシュ／正しい走り方／トラックの攻略／「7日間プログラム」チェック表／コラム 速く走るためのシューズの選び方 |
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Part3 もっと速く走るために |
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1 正しいトレーニングをするために／正しい知識を持とう／「新体力テスト」の特徴／体力・運動能力を知ろう／2 基礎体力をつくろう／生活習慣で筋力アップ／遊びで筋力アップ／3 水分の補給を忘れるな／失った水分を取りもどそう／水分補給の目安／脱水症状を起こしたら／「熱中症」の応急手当の方法／4 疲労をやわらげる食事／疲労はエネルギーの消耗／栄養補給は早めに／5 ウォーミングアップをじゅうぶんに／ウォーミングアップの効果／ウォーミングアップの方法／クールダウンも忘れずに／6 ストレッチの八つのポイント／ストレッチはここに注意／7 マッサージで筋肉をいたわろう／血液の循環をうながし疲労回復／様子をみながら臨機応変に／8 けがの処置をおぼえておこう／肉ばなれって何?／肉ばなれの応急手当／適切な処置でけがを軽く／おもな応急処置法／9 親子でランニングの習慣を／ランニングで基礎体力アップ／親子で楽しく続けよう／コラム スポーツ障害は小中学生に多い |
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おわりに |
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付録 長距離もがんばろう |
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むだな力をぬいて、リラックス／苦しいときに、どれだけがんばれるか／準備運動はしっかりと／体は一直線に、リズムよく／正しいフォームで歩いてみよう |
目次
内容細目
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